Веб-студия Краснодар

Перечень продуктов для правильного питания.

Хотя скоропортящиеся продукты, такие как мясо и овощи, будут основными видами пищи для получения необходимой для тренировок энергии и, как следствие, похудения, важно также иметь под рукой и другие продукты, ингредиенты здорового питания.

Для многих это может оказаться непростым делом, потому что, когда речь заходит о бакалейных товарах, таких как макароны, рис, тортилья и пр. - вы уже наверняка привыкли к продукции определенных брендов, к определенным вкусовым качествам да и к определенным ценам. Но большая часть этих продуктов содержит химические соединения и консерванты, которые сводят на нет все ваши усилия. Поэтому необходимо для начала избавиться от продуктов, которые не приносят пользы вашему здоровью. Даже от сухих завтраков. Начните с продуктов, на упаковке которых изображены персонажи мультиков, а список ингредиентов начинается с сахара, и двигайтесь дальше!

В вашей кладовке останется много знакомых вам продуктов, просто они будут представлены в более здоровой форме. Если это хлеб, то пусть он будет цельнозерновым. Если в качестве первого ингредиента на упаковке указано что угодно, но не «пшеничная мука из цельного зерна», можете поставить ее обратно.

Макаронные изделия, кстати, тоже не запрещены. Сейчас продается множество видов цельнозерновых макарон. Вы можете покупать продукцию привычной марки, но более здоровую, с большим содержанием пищевых волокон.

Добавьте сюда продукты, богатые питательными веществами, например нешлифованный рис, черную фасоль, томатную пасту и бульон с низким содержанием соли, и вы получите прекрасный запас продуктов со множеством здоровых вариантов.

Перед вами список основных продуктов

- 1 небольшой пакетик цельно зерновых панировочных сухарей

- 2 цельнозерновых питы

- 4 цельнозерновых лепешки для сэндвичей (100 ккал)

- 12 кукурузных лепешек для тако или кукурузных, или цельнозерновых тортилий

- 8 15-сантиметровых тортилий из цельнозерновой муки

- 1 буханка цельнозернового хлеба

- 1200 г натуральной овсянки

- 450 г мелких неподслащенных кокосовых хлопьев

- 220 г цельнозерновых макаронных изделий

- 220 г цельнозерновых спагетти

- 400 г коричневого риса быстрого приготовления

- 450 г семян чиа

- 450 г муки из льняного семени

- 340 г изюма

- 450 г коричневого сахара

- Коробка стевии (80 пакетиков) или 1 пакет гранул стевии

- 220 г грецких орехов

Консервированные продукты

- 425 г консервированной тыквы

- 140 г маринованных перчиков

- 280 г томатной пасты

- 840 г нарезанных томатов

- 840 г бобов с пониженным содержанием соли

- 425 г консервированного нута

- 425 г черной фасоли

- 280 г оливок без косточек

- 1800 г куриного или овощного бульона с пониженным содержанием соли

Для тренировок пищевые добавки не требуются, однако я рекомендую взять на вооружение какие-то из них, чтобы ваш организм мог нормально восстанавливаться после тренировок. Ниже следует перечень добавок, которые я регулярно использую сам и рекомендую своим клиентам.

- Рыбий жир

- Сухой белок растительного происхождения

- Натуральные растворимые напитки

- Пробиотик для обеспечения нормального пищеварения

- Глютамин и аминокислоты с разветвленными цепями (АРЦ)

Обязательно употребляйте добавки в соответствии с инструкциями производителя. Также важно покупать продукты самого высокого качества, которое вы можете себе позволить.

Перечень продуктов для правильного питания.
04.12.2019
63

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!